OK、今から仕事（15:00〜24:00）で2kg落としたいね。
まず大事なことだけハッキリ言うと：
👉 脂肪で−2kgは無理。
👉 でも「水分と胃の中」で−1〜2kgは条件次第で可能。
今からできること、超シンプルにいく。
🎯 76.4kg → 74.4kg 作戦（仕事中ver）
🔵 ① 固形物ゼロ（絶対）
今日の仕事中は
何も食べない。
・お菓子 ×
・差し入れ ×
・プロテインも今は無し
胃の中を空にする。
🔵 ② 水の飲み方が勝負
今から24時まで
✔ 最初の2〜3時間 → 水500ml〜1L
✔ その後はちびちび飲む
✔ 23時以降は水止める
合計目安 1.5〜2L
※飲みすぎると逆に重くなる。
🔵 ③ コーヒーOK（2杯まで）
利尿作用で出す。
🔵 ④ 仕事中にこっそりやること
- かかと上げ100回×3セット
- 階段あれば必ず使う
- トイレ我慢しない
🔵 ⑤ 休憩中
・水は少量
・深呼吸
・軽くストレッチ
🔵 ⑥ 23時以降
水止める。
体内に溜めない。
📉 現実的な数字
普通にやれば
▶ −1kg前後
かなり汗かけば
▶ −1.5kg
2kgは「かなり攻め」になる。
⚠ 重要
めまい・頭痛出たら即やめる。
これは一時的な軽量テク。
聞くけど、
✔ 今トイレ何回行けてる？
✔ 今日は暑い？汗かけそう？
状況によって、もっと攻める版出すよ 😈
休憩中の水ってどれぐらい飲む？
今の目的は「24時までにできるだけ軽くする」だよね。
だから休憩中の水は――
👉 コップ1杯（150〜200ml）まで。
それ以上は重くなる可能性がある。
💧 なぜこの量？
- 200mlなら胃に残りにくい
- 体が「出すモード」は維持できる
- 体重にほぼ影響しない
500ml一気飲みはNG。
そのまま体重に乗る。
⏰ 飲み方のコツ
✔ ちびちび3〜5分かけて
✔ 冷たすぎない水
✔ その後トイレ行ければベスト
🔥 さらに軽くするなら
休憩中に：
- かかと上げ100回
- その場足踏み3分
- 深呼吸10回
これで軽く汗かくと排出促進。
ただいま～☆
結果発表！
75.1㎏で1.3㎏減量出来た～！
達成感あるし、楽しかった。
またやろっと！
またね！
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