4ヶ月で12㎏減。
プロフィール：42歳、男、176ｃｍ、標準体重は68㎏。
食事制限なし、肉は毎日、アイスも毎日食べて痩せました。
苦労してるのに痩せれない人の参考になればと思います。
これ1つだけで痩せるっていうのであればめちゃくちゃ我慢して苦労しないと効果ない。
しかし、色々なものを組み合わせると、ひとつのことはそんなに頑張らなくても痩せれると気付きました。
しんどいことはしなくても、ちょっと面倒くさいことを重ねれば痩せれる。
これで痩せた
体重を減らしたのは、岩盤浴、自宅での入浴。
体重を増えないようにしたのが、体重記録、加圧シャツ、スポーツジム。
●攻め（体重がこれでもかってぐらい減る）
⓵岩盤浴、自宅での入浴
●守り（体重が増えにくいように取り組む）
⓵体重を記録
②加圧シャツ
③スポーツジム
●効果なし
⓵ベルトをきつく締める
痩せてよかったこと
- 自分に自信がモテる（笑）
- 今までにLサイズのズボンしか履けなかったのにMサイズ履けた（マジ感動した～！一生スリム系のズボン履けないと思ってた）
- 足がスリムになった（太もも、ふくらはぎ）こんなに細くなかったの自分じゃないみたい
- 余裕で授業参観に行ける（息子よ、もうデブじゃないよ♪）
- 匂いが軽減させた（完全にくさくなくなったわけではないですが、かなり軽減された、岩盤浴効果ですね）
1つのことだけで痩せるのは難しい
痩せるには、食事と運動。
過去に運動を頑張って10㎏痩せたこともありますが、運動やめたら15㎏増えました。
長い目でみると運動頑張り、5㎏体重増加。
はぁ～・・・ため息がでてその後のモチベーションもあがらない。
次は食事制限で痩せる！
けっこう頑張って朝昼食べずに、アイス食べたくても我慢して2カ月で3㎏減。
そんなある日、どうしてもお昼におなかがすいて、パンを2つ。
・・・食べたりない。
追加で大盛りのチキン南蛮＆からあげ弁当。
・・・超うまかった。
お昼に食べた時は、夕飯は少しだけにしようと心に決めてましたが、とまらない。
ペペロンチーノ超うまっ！
フライドチキンも最高！
次の日、昼も夜も食べる。
結果、2日で３㎏増える。
あんなに頑張って2カ月で3㎏痩せたのに、2日で3㎏増えた。
やる気なくす。
もうどうでもいい。
美味しいもの食べて幸せになる。
都合のいい解釈をして、痩せることは断念。
体重84㎏の時って食べまくってもこれ以上増えなかった
176ｃｍ、過去の体重は84㎏がピークでした。
体重が84㎏の時って毎日毎日好きなもの食べてビール飲んでもこれ以上増えない。
なんで？
と考えたら、太ってた方が代謝もいい。
そういえばデブって暑い暑いと言って一日中汗かいている。
消費カロリーがそれだけ多いってこと。
そこで、
代謝をあげて痩せようと決断。
一つのことではなく、色々組み合わせる。
これで痩せた！ チャットGPTの解説付き
●攻め
⓵岩盤浴、自宅での入浴。
自身で感じた効果：★★★★★
岩盤浴は1回で2～3㎏減るので、痩せようとモチベーション向上に繋がる。
自宅での入浴は、出勤前に2回、夕飯の食前と食後、さらにその日の元気次第で追加。
自分の感想ですが、食前と食後に入ると体重増えない気がする。
かなり面倒くさいですが、しんどくはない。
しんどいことはしたくないので、岩盤浴は2週間に1回、入浴はほぼ毎日行いました。
この入浴剤がいいってのは特にありませんが、ちょっと高めのもの買うと、もったいないので入らざるを得ない状況を作れるのでいいかもしれません。高い方がいい香りがすると錯覚するので継続しやすいです。
チャットGPT解説：★★☆☆☆
岩盤浴は、遠赤外線やマイナスイオンなどの効果によって体を深くから温めるとされ、多くの人がリラクゼーションや健康維持のために利用しています。しかし、岩盤浴や自宅の入浴によって短期間での体重減少を期待するのは難しいと言えます。以下は、その理由と注意点です。
- 一時的な水分減少: 岩盤浴や入浴によって発汗すると、体の水分が一時的に減少します。これが体重計上の一時的な体重の減少をもたらす可能性があります。しかし、これは脂肪の減少ではなく、再び水分を摂取すると戻ってしまいます。
- 脂肪の燃焼: 体を温めることで代謝がアップし、脂肪の燃焼が促進されるという意見もあります。ただ、岩盤浴や入浴だけで大きな脂肪の減少を期待するのは現実的ではありません。日常の食事や運動との組み合わせが重要です。
- リラクゼーション効果: ストレスは過食や不規則な生活を引き起こす要因の一つであるため、岩盤浴や入浴によるリラクゼーション効果は間接的に体重管理に寄与するかもしれません。
- 注意点: 長時間の岩盤浴や高温のお風呂は身体に過度なストレスをかける可能性があるため、十分な休憩をとりながら適切な時間での利用を心がけることが大切です。また、心臓や血圧に問題を抱えている人は医師のアドバイスを受けた上で利用することをおすすめします。
結論として、岩盤浴や自宅での入浴は体のリラクゼーションや血行促進などの効果は期待できますが、体重を減らすための主要な手段としては不十分です。食事の管理や適切な運動と併せて利用することで、健康的な体重管理が可能となります。
とチャットGPTには解説されましたが、自分はほぼ運動せずに岩盤浴、風呂で痩せましたからね。
●守り
⓵体重を記録
自身で感じた効果：★★★★☆
体重計に乗るだけ。勝手にアプリ内で記録してくれます。最初の登録だけで超楽です。
風呂入る前、入った後に計るとこんなに減ったのかとやる気がでます。
チャットGPT解説：★★★★★
体重を記録するだけで直接的に痩せるわけではありませんが、体重の記録はダイエットや体重管理の一環として非常に役立ちます。以下は、体重を定期的に記録することの利点です：
- 意識の向上: 毎日または定期的に体重を測ることで、自分の体重に対する意識が高まります。この意識が食事や運動の選択に影響を与えることがあります。
- 進捗の追跡: 体重の変動を記録することで、どれだけ進捗があったのか、またはどれだけ戻ってしまったのかを具体的に知ることができます。これはモチベーションの向上や、ダイエットの方法を見直す手助けとなります。
- 継続の促進: 習慣として体重を記録することで、健康や体重管理に対するコミットメントを維持しやすくなります。
- パターンの特定: 体重の記録を通じて、特定の食事や活動が体重にどのような影響を与えるのかの傾向やパターンを見つけ出すことができます。例えば、週末に食べ過ぎた後の体重増加や、特定の食事後の体重変動などを把握することができます。
ただし、体重の変動は多くの要因によって影響を受けるため、日々の軽微な変動に過度に焦点を当てるのは避けるべきです。月間や週間での平均値やトレンドを考慮することが、より健全な体重管理につながります。
最後に、体重だけでなく、体脂肪率や筋肉量、食事内容や運動の量・質など、多角的な健康情報を記録・分析することも、より総合的な健康管理に役立ちます。
②加圧シャツ
自身で感じた効果：★★★★★
これで体重減らすと意気込むのではなく、少しでも汗かいて太らないようにする為のサポート役。
仕事中に背中から汗がつるっとしたたり落ちるのを体感。
姿勢もよくなるし、代謝も気持ちあがってる気がします。
加圧シャツは色々試しましたが、自分はこれが1番よかったです。
チャットGPT解説：★★★☆☆
加圧シャツや加圧ウェアを使用することで一部の効果が得られる可能性はありますが、それだけで痩せることは難しいと言えます。
加圧シャツは、筋肉に対する圧力を利用して筋肉活動を高め、一部の研究では運動中の心拍数やエネルギー消費を増加させるという結果が示されています。しかし、これらの効果は微々たるものであり、体重を大幅に減らすには不十分です。
また、加圧ウェアは筋肉の形状を整えることに役立つかもしれませんが、これは一時的なもので、ウェアを脱いだ時点で元に戻ります。本質的な体重の減少や脂肪の減少を達成するためには、適切な食事と運動が不可欠です。
一般的に、健康的に体重を減らすためには、栄養バランスのとれた食事を摂り、定期的に運動を行い、十分な睡眠をとることが重要です。これらの要素を全て組み合わせることで、効果的に体重を管理することが可能になります。
③スポーツジム
自身で感じた効果：★★☆☆☆
42歳ではじめてジムに入会。
ジムで筋トレしてる人・・・鏡ばっか見すぎ。どんだけ自分好きなの？
全員ナルシスト？ほんとにもう！
と思ってましたが、1週間たつと自分も鏡ばっか見るようになりました（笑）
自分が好きになるとジムに通う頻度も増え、週3回程度通いました。
自己肯定感が高まることで、ささいな悩み事もなくなりましたね。
太ってなかったらジムに行かなかったし、デブに感謝！
どんなジムがあるか調べると、都会だと色々あるんですね。
都会に住んでたからここ行ってみたいです↓↓かっこよくないですか？
短時間で効率的!ダンディハウス PERSONAL GYMのパーソナルトレーニング
「ABC Cooking Studio」から生まれた女性専用フィットネスジム【Bodies】
９月は週1回、だんだんと頻度が落ちてきました。
2時間めちゃくちゃ頑張っても、100ｇ減っただけ・・・
岩盤浴なら2㎏減る・・・
脂肪が減るか水分が減るかの違いと言われそうですが、2㎏減った方がやる気でます。
自分はスポーツジムで痩せようとするのではなく、自己肯定感を高める為に通ってます。
チャットGPT解説：★★★★★
スポーツジムに通うことは体重減少のためにとても有効な手段であり、また全体的な健康とフィットネスの向上にも寄与します。運動は、消費カロリーを増やし、筋肉を強化し、心血管の健康を改善します。
適切な運動プログラムを継続することで、次のような効果が得られます。
- 体重減少：運動はカロリーを消費するので、バランスの良い食事と組み合わせると体重減少に効果的です。
- 筋肉増強：重量トレーニングや抵抗トレーニングは筋肉を強化し、基礎代謝率を上げるので、休息中にもカロリーを消費します。
- 心血管健康：有酸素運動（ランニング、サイクリング、スイミングなど）は心肺機能を改善し、心疾患のリスクを減らします。
ただし、スポーツジムに通うだけで体重が落ちるわけではありません。食事の管理も同時に行う必要があります。体重減少の大部分は食事から来るため、適切な栄養摂取とカロリーコントロールが重要です。また、スポーツジムでのトレーニングを継続するためには、適切な休息と回復も必要です。
健康的な体重減少を目指す場合、適切な食事、定期的な運動、十分な睡眠、そしてストレス管理のバランスを見つけることが重要です。
●効果なし
①ベルトをきつく締める
自身で感じた効果：★★★☆☆
今まではお通じが悪く、週1回くらいだったのが、週2回に増えた。多い方が痩せるのはないかと浅はかですがそう思ってます。 ためてたら脂肪になる可能性が高まりそうですよね。個人の感想です。
デメリットはおなか痛くなりますし、肌に型がつくので真似するのであれば自己責任でお願いします。
今よりもベルトの穴を1個締める程度がいいかなと思います。
チャットGPT解説：★☆☆☆☆
ベルトをきつく締めて痩せようという試みは、残念ながらほとんど効果がないと言えます。
まず、ベルトをきつく締めることで内臓が圧迫され、健康上の問題を引き起こす可能性があります。特に、長時間にわたる圧迫は消化器系に影響を及ぼし、食欲不振、便秘、胃痛などの問題を引き起こす可能性があります。
さらに、痩せるためには、適切な食事と定期的な運動が必要です。これらを維持することで、カロリーの摂取量と消費量を管理し、徐々に体重を減らすことができます。
また、体重を減らすだけでなく、健康的な体重を維持するためには、バランスの取れた食事、定期的な運動、十分な睡眠、ストレスの管理など、全体的なライフスタイルの改善が必要です。
ベルトをきつく締めるのではなく、健康的な方法で体重を管理することをお勧めします。
結論
①食事は気にせず、食べ放題、飲み放題。
②体重減らす為に岩盤浴、自宅での入浴
③体重が増えないように、体重を記録、加圧シャツ、スポーツジム
色々めんどくさいなって方は、自宅での入浴回数増やすだけでも少しは効果あるのではないかと思います。
加圧シャツは姿勢もよくなる上に、モチベーション向上し継続しやすくなるので個人的にオススメです。
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